سندرم های معاملاتی
سندرم های معاملاتی
سیبل چیست؟ نام برند:سیبل نام ژنریک دارو: سیپروترون کمپاند شرکت تولید کننده: آتی فارمد دوزهای موجود: قرص خوراکی (سیپروترون استات ۲ میلی گرم اتینیل استرادیول۰٫۰۳۵ میلی گرم) موارد مصرف: موثر در درمان هیرسوتیسم، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، ریزش موی سر (مدل مردانه)، آکنه وولگاریس و در افراد فوق می تواند از ایجاد بارداری نیز جلوگیری نماید. اطلاعات تکمیلی: سیبل یک داروی آنتی اندروژنیک ترکیبی با خواص ضد بارداری است که با مهار هورمون های هیپوفیزی مانع تشکیل تستوسترون شده، همچنین از تاثیر تستوسترون در سطح سلولی ممانعت میکند. سیبل کمترین میزان تاثیر را بر سوخت و ساز کربوهیدراتها و لیپیدها دارد و نه تنها موجب افزایش وزن نشده بلکه در دراز مدت موجب کاهش LDL و افزایش HDL می شود. سیبل خطر ابتلا به اندومتریوز، کیستهای تخمدان، بیماری فیبروکیستیک پستان و نیز خطر ابتلا به سرطان رحم و تخمدان را در دراز مدت کاهش می دهد.
چنانچه در خصوص قرص روکشدار سیبل سوالی دارید، عارضه خاصی مشاهده نموده اید و یا مطلب ویژه ای به نظرتان می رسد با دیگران به اشتراک بگذارید
سیبل قرص خوراکی ۲ mg0.035 mg
CYPROTERONE COMPOUND TABLET ORAL 2 mg0.035 mg
CYPROTERONE COMPOUND TABLET ORAL 2 mg0.035 mg
دارو سازی آتی فارمد
دارو سازی آتی فارمد
دارو سازی آتی فارمد
تاریخ اعتبار پروانه
۲۸ TABLET i 1 BLISTER PACK i 1 BOX
تداخل های دارویی
هشدارهای دوران شیردهی
نکات پیش از مصرف
تداخل دارو با مواد غذایی
تداخل دارو با الکل
عوارض مصرف بیش از اندازه
سیبل قرص
نظرات بسته شده اند
آخرین مطالب سایت
- آهنگ شدم عاشق اونی که عاشقم نی
- اهنگ تتلو من شدم خانه امن
- اهنگ تیتراژ پایانی حکم رشد
- از بین بردن پشه
- سازمان بین المللی مبارزه با مجرمان
- قسمت دوم سریال صدای جادو
- تیتراژ پایانی مهمونی
- وب سایت گرداب
- سایت گرداب
- فیلم ستایش ۲ قسمت ۷
- قسمت اول سريال ياغي
- اهنگ ماهم جیگر جنگ دارمی هم جیگر دعوا مصطفی حسینی
- هات وایف چیست
- جالیز چیست
- برام فرستاد یه قلب بنفش کلیپ
- دیگه دنیا واسه من تاریکه آپارات
- ریمیکس میگفتی واسه من میمونی همیشه با رپ
- قریب افشار
- آموزش الفبای کره ای به فارسی pdf
- سرود سلام فرمانده به زبان عربی
- تف تو این زندگی
- یاغی ۵ اپارات
- حال من حال اسیریست که هنگام فرار
- گنده لات تهران الان کیست
- خانم امیر ساعی خندوانه کیست
- کی از سرود بارون قصه برات میسازه
- خواص سه پستو
- سرطان معده چه علائمی دارد
- اقامت خود حمایتی فرانسه
- آیا بی تی اس از هم جدا شدند
- ازدواج سارا همتی و محمد احمدی
- رفقای خوب ایرانی
- بازیگران فیلم رفقای خوب
- دانلود اهنگ تو بگو بهشت کدومه ریمیکس
- دانلود آهنگ تو بگو بهشت کدومه تتلو
- فیلم تا سکوی قهرمانی
- میخوام چند روزی از چشم تموم شهر پنهون شم سیاوش قمیشی
- قسمت ۵ سریال یاغی فیلیمو
- جدایی مهدی پاکدل از رعنا آزادی ور
- حرفه ای که فیلم ها و رستوران ها
- قیمت قطره تغییر رنگ چشم دیجی کالا
- بانویی جوان که اول اسمشان درحمام هست بازی شهربانو
- لیتل گرل
- میخوام تو دلت لانه کنم تتلو
- شوخ و سر به هوا در جدول
- صدای آه آه بلند
- بطن در حل جدول
- hatching
- دانلود قسمت پنج یاغی
- آهنگ تولد هپی برس دی هپی برس دی خارجی
- یاقی قسمت ۵
- طلای جهانی
- سریال سیب ممنوعه قسمت ۶۸
- سهام یاب شاراک
- شربت زینک گلوکونات برای چی خوبه
- پیگیری پلاک خودرو صفر از طریق کد ملی
- بخت سیاه حمیدرضا بابایی ریمیکس
- سریال ستایش فصل دوم قسمت ۱۰ نماشا
- اوپال سنگ
- پسران برتر از گل قسمت ۱۳ دوبله فارسی
- قیمت دستگاه چاپ
- یوشیتا قم
- رستوران مایسا قم
- مرتضوی استاندار اصفهان
- اجاره ماشین سعادت رنت
- پروفایل کربلا
- چاشنی کاهو در جدول
- بازیگر میم مثل مادر علی شادمان
- تصویر زمینه فانتزی دخترانه
- افسانه دریای آبی قسمت ۷
- دوربین مخفی حامد تبریزی
- مدل شومیز شلوار بچه گانه
- نشر علمی فرهنگی
- اگر خانه را پر از گل رز کنم کوچه را چراغانی
- کجا بودیم ببین کجا رسیدیم اهنگ قدیمی خواننده زن
- کیم سو-هیون
- هپی
- ایده برای نقاشی
- اهنگ ازکوچه های خیس شهر
- اهنگ تو دلمو بردی از قصد مهراد جم
- فیلم جنگی خفن
- خواص روغن گردو
- دانلود همسایه جهنمی برای اندروید
- هتل ایرانشهر تهران
- سایت ثبت اعتراض به دهک بندی یارانه
- قسمت یک سریال یاغی نماشا
- ۵۰ آهنگ برتر خارجی
- قسمت ۳۰عطر عشق
- ضرب المثل گرگ
- فیلم همه چیز همه جا به یکباره ویکی پدیا
- دعا برای قبولی در تیزهوشان نی نی سایت
- لری شاد
- اهنگ رفیق قدیمی تو هنوز زندگیمی
- با قلب من بازی نکن ریمیکس
- باربی مرد
- جزوه جمع بندی دینی کنکور
- دانلود آهنگ اسلام اسلام یا شاه مردان
- دانلود اهنگ تتلو الله پس بهشت کدومه
- عکس جاوید در یاغی
- عثمان فصل سوم قسمت ۹۸
- سمت من نشونه رفته تیر عشق تو عزیزم
- علت تیر کشیدن سر
- دانلود اهنگ امشب شب مهتاب
- آهنگ بی وفا ای بی وفا ای رفیق نیمه راه ریمیکس
- قسمت پایانی حکم رشد
- سریال ملکه کی قسمت ۴۴
- قبله نماز انلاین
- فیلم های خسرو شکیبایی
- آهنگ بزنم نفت دربیاد تتلو
- سریال سه خواهر قسمت ۱۶ نمایش
- دانلود اهنگ امير تتلو بهشت
- مانتو خامه دوزی
- مدل لباس پاکستانی
- ساقی نامه
- آرنج دست
- ساعت پخش ستایش شبکه ای فیلم
- اهنگ بلکه منیم گناهلاریمنان بیری سن سن
- ve-cbi-ir
- آهنگ سیمین غانم من از اون آسمون آبی میخوام
- بازیگران فیلم نیسان آبی
- کم آوردم مهدی احمدوند
- دعای کمیل تصویری
- دعای گنج العرش برای حاجت
- هنر شمشیر زنی آنلاین فصل ۴ قسمت ۱۶ دوبله فارسی
- قیمت دوچرخه های کویر موتور
- موتور سیبی ۱۳۰۰
- پلی آموری
- صحرا مشایخی
- اهنگ امیر تتلو تو بگو بهشت کدومه
- سهام ثفارس
- سلام فرمانده پاکستانی ها
- سلام فرمانده بحرینی
- اول به مدینه مصطفی را صلوات
- کجایی تو کجایی آرون افشار
- اهنگ خراب نکن کار من
- سرود شاهنشاهی ایران
- تماشای فیلم یاغی قسمت ۵
- غروب کربلا
- فیلم صدای خشونت
- آبسار اصفهان سپاهان شهر
- عکس سگ هار
- دیوار خودرو کرج
- خرید آپارتمان در مهرشهر کرج
- ماشین وارپ
- شعر استوری
- دانلود آهنگ کردی پایتخت نشین قلبم
- کبوتر خیالوم ره سر بوم یاروم
- برجسته كردن دائمی لب با لیوان
- فیلم باب اسفنجی کوچولو
- رزرو حسینیه اصفهانیا در مشهد
- دانشگاه آزاد ابهر ورود به سیستم
- نسخه بحرینی سلام فرمانده
- دختر رامبد جوان و نگار جواهریان در خندوانه
- رفیق تولدت مبارک دخترونه
- code of a killer
- افسانه جومونگ قسمت ۳۰ آپارات
- پاکسازی فوری کبد
- تیپ اسپرت مردانه
- محمد زیکساری
- فال روزانه ۲۶ خرداد ۱۴۰۱
- ستایش دو قسمت ۹
- تحلیل قیمت طلا
- اسم واقعی جاوید در یاغی
- گور بابای دنیا
- اولین خرید استقلال
- عکس زبان انگلیسی
- هیپ هاپ چی داره که هی میری پاش
- واتساپ طلایی ۲۰۲۲
- فعال کردن آفیس
- رمان تو همیشه بودی
- برنامه کودک کدو قلقله زن
- سارن یه شب دوباره
- دانلود آهنگ آماده باش شایع
- دست سرنوشت قسمت ۱۳۳
- یارانه تیر ماه چقدر است
- ریمیکس مهستی میگفتی
- علی شادمان در کیمیا
- دانلود سریال یاغی قسمت پنجم رایگان
- دانلود مدیا پلیر برای اندروید
- سریال یاقی قسمت ۵
- محاسبه تاخیر تادیه چک در قانون جدید
- آهنگ سلام فرمانده ریمیکس بیس دار
- اهنگ هفتاد روزه که من از تو
- عکس گندم زار با کیفیت بالا
- اهنگ ی دریا نریم علیرضا طلیسچی
- اهنگ سلام یا مهدی
- دانلود سلام فرمانده عربی
- کتاب راز موفقیت
- ابشار لوه
- اهنگ اصن تو این زمین بهشت کجا بود
- یاامام زمان
- زمان بازگشایی مدارس ۱۴۰۰
- اسم مرد با ژ
- سلام یا مهدی نسخه عربی سلام فرمانده
- کلیپ سلام یا مهدی
- یارانه جدید کی واریز میشود۱۴۰۱
- جان حسین جانان حسن
- سینمایی رفقای خوب
- فیلم سینمایی رفقای خوب ایرانی
- عنایت الله بخشی
- تتلو تو بگو بهشت کدومه
- ken barbie ryan gosling
- شربت برم هگزین برای کودکان برای چیست
- تو دلت ی دریاست ک همرنگ چشماته علی میر
- دانلود سریال manifest بدون سانسور با زیرنویس چسبیده
- سنندج تا کرمانشاه
- گلی من امشب با همه در میفتم
- ماه تماشایی من راغب
- معنی sob
- تو اونجایی من اینجام با یه دل تنگ
- دانلود اهنگ دلم پیش دلت مونده تو زندون رفاقت
- اهنگ نزاشتم جز خوم هیشکی نگات بکه
- بهزاد خلج بازیگر
- آهنگ شاد بندری قدیمی
- فیلم رزمی و قدیمی
- دانلود آهنگهای حمیرا قدیمی
- اهنگ تتلو تو بگو عشق کدومه
- اهنگ جدید امیر حافظ رنجبر پایتخت
- سریال وضعیت زرد چند قسمت است
- قیمت یخچال فریزر پارس بدون برفک
- دانلود breaking bad بدون سانسور
- اسم فامیل با حرف ت
- سریال عشق حرف حالیش نمیشه دوبله فارسی قسمت ۷۸
- تماشای فیلم بازی مرکب قسمت ۱
- خواننده افغانستان
- خواننده ادریس مرانی
- حسن توکلی خواننده
- جدول پخش شبکه ایران کالا
- بازیابی تماس های پاک شده
- شستن مرده
- آدام همتی
- بلیط قطار اهواز مشهد رجا
- مرغ افشین مشهد
- ttc.cfu.ac.ir مروارید
- پودر سفید کننده دندان وی وان
- دانلود بازی battle of warships پول بی نهایت
- قیمت گوشی a 22
- سریال کره ای بوسه حس ششم قسمت ۷
- سریال وینچنزو قسمت چهارم
- فوت جمشید مشایخی ۱۳ فروردین
- اموزش طراحی با مداد
- سریال وضعیت زرد فصل دوم
- کلیپ تولد ۲۷ خرداد
- کلیپ غمگین تولدم مبارک
- گروه چغر بد بدن
- کنسرت معین زد
- هراینچ چند سانتی متر است
- زن محمد کارت
- خوش باش
- اهنگ امیر حافظ حاکم شهر قلبمی
- اهنگ عشقو باور میکنم هر دفعه میبینمت
- اهنگ مجلسی رقص
- امیر حافظ رنجبر پایتخت کامل
- صفر تا سکو
- زنگ موبایل اپل
- ذکر یونسیه برای فروش خانه
- خواص سنجد با شیر
- خانه وزیر
- فیلم هندی دوقلوها ۲ دوبله فارسی اپارات
- عکس پروفایل مردانه سنگین عاشقانه
- تنظیم کارخانه گوشی سامسونگ
- دانلود بازی دور
- قسمت ۱۳۲ دست سرنوشت
- کلیپ درباره ی امام زمان
- برنامه واتساپ عمر
- تاریخ تولد اشکان خطیبی
- اهنگ کامل ملکه قصر دلم پایتخت نشین قلبم
- سلام فرمانده در خارج از کشور
- سن عنایت الله بخشی
- اهنگ بین خودمون باشه میگم چون الان جاشه ریمیکس
- ترفند های زیبا
- کلیپ مفهومی زیبا استوری
- اهنگ من رویایی دارم رویای ازادی
- گلی من امشب با همه در میوفتم
- سرود سلام یا مهدی
- جمعیت آذربایجان غربی
- زفره اصفهان
- نحوه پیوند زدن درخت
- بازیگران دهه هشتادی
- دانلود اهنگ جدید اکس بند سی سالت شده
- انیمه کبدی سوزان قسمت ۱۲
- سارا همتی کیست
- سد بزرگ چین
- آهنگ تولد زهرا
- شستشوی مایع برای تمیزی دهان
- فال تخمين زمان
- قرص ویزارسین طریقه مصرف
- اومدم گل بکنم نو گل سوگلت شدم ریمیکس
- محسن ابراهیم زاده خسته شدم خسته
- طاهربن حسین
- دانشگاه آزاد اسلامی میانه
- فیلم بگذار وارد شوم
- معلم گفت ر گفتم رفیق
- خرید کتاب سالتو
- تولدت مبارک متولد بچلونیم
- معما با تصویر
- اهنگ عشقم صدات کنم بیا نفسم
- پاپ سیاه
- فیلم ستایش ۲ قسمت ۶
- سلامتی عشقم سلامتی یارم سلامتی او که مو دوسش دارم
- قیمت ساعت مچی زنانه مارک دار اصل دیجی کالا
- اهنگ بی وفا نگارم
- سالن فوتسال مشهد
- مدل مانتو نخی تابستانی دخترانه
- مدل مو سون دخترانه
- کانال تماشا
- عکس واقعی امام علی علیه السلام
- آهنگ بختیاری شاد
- زیباترین دعای کمیل صوتی
- ساعت پخش ستایش
- پخش سریال ستایش ۲ قسمت ۷
- آهنگ تمام دنیا یک طرف تو یک طرف
- آهنگ ریمیکس قدیمی رادیو جوان
- مسابقه مردان آهنین
- دانلود اهنگ گل رز امید نصری
- گل جاودان
- فرش شاهکار مشهد
- آهنگ به چه دلشوره زیبایی در خلوت و تنهایی
- آهنگ بیا شهرو چراغون کن دلمو آروم کن با صدای بچه
- بهترین های سیاوش شمس
- پروفایل محبت
- سن مهسا هاشمی
- آهنگ رقص مادر دختری
- اسم پسر شیک و خاص
- طرز تهیه شیر موز ساده
- رستوران سام درخشانی
- رستوران مبین
- هتل بوتیک حنا
- سریال دست سرنوشت قسمت ۵۴
- ما را به جرم آینه بودن شکسته اند
- آهنگ بنفشه گل
- دانلود بازی ماشین کم حجم برای کامپیوتر
- مجموعه قاضی
- ذوالیمینین
- زیبا صنم ارون افشار
- جمله زیبا برای دخترم
- پری کربلایی
- زیبا نادری بازیگر
- اهنگ ریمیکس قدیمی بیس دار هایده
- بابا کرم قدیمی
- نگه دارید درد به پایان میرسد
- قسمت ۸ زیبای حقیقی
- خواص سپستون چیست
- تو تنها گل منی
- محسون
- ذوالیمینین یعنی چه
- استان بحرین
- تحریم پتروشیمی ایران
- جدول ضرایب مالیاتی ۱۴۰۰
- ورود به سامانه بهزیستی
تمامی مطالب سایت توسط ربات جمع آوردی شده است در صورت نارضایتی از طریق تماس با ما در ارتباط باشید تا تمامی محتویات سایت شما حذف شود .
اهمیت پروتئین در وعده صبحانه
رکنا: مزایای صبحانه پر پروتئین برای سلامتی را در ادامه بخوانید.
به گزارش رکنا، غذا‌های صبحانه اغلب یا غنی از کربوهیدراتها هستند مانند غلات، نان تست، شیرینی و یا پرچرب مانند بیکن، سوسیس و ژامبون. در حالی که این غذا‌ها می‌توانند در یک رژیم غذایی متعادل قرار بگیرند یک عنصر مغذی کلیدی وجود دارد که باید روی آن تمرکز کنید: پروتئین. افزودن پروتئین به وعده غذایی صبحگاهی می‌تواند فواید بسیار بزرگی از تعدیل گرسنگی گرفته تا متعادل کردن هورمون‌ها داشته باشد.
اگر پروتئین زیادی از وعده غذایی صبحگاهی خود دریافت نمی‌کنید در اینجا تنها چند دلیل وجود دارد که نشان دهد چرا ممکن است بخواهید این ماده مغذی عضله ساز و رفع گرسنگی را اضافه کنید.
۱- پروتئین برای بسیاری از فرآیند‌های بدن ضروری است
پروتئین یکی از سه عنصر مغذی در کنار چربی‌ها و کربوهیدراتها است. هر یک از این عناصر برای سلامتی مهم هستند، اما پروتئین مسئول ساخت و ترمیم بافت‌های شما مانند پوست، مو، اندام ها، هموگلوبین خون و عضلات است. زمانی که صحبت از ساخت و حفظ توده عضلانی میشود پروتئین عنصری حیاتی محسوب میشود و این توده عضلانی برای یک متابولیسم خوب، پیری سالم و عملکرد کلی روزانه بدن بسیار مهم است.
بسته به عادات غذایی و اهداف فعلی شما ممکن است پروتئین کافی دریافت کنید. برای بسیاری از افراد از جمله افرادی که فعال هستند پروتئین بیشتر از حداقل توصیه شده معمولی مزایای قابل توجهی را به همراه خواهد داشت.
برای افراد معمولی توصیه کنونی وزارت کشاورزی امریکا آن است که ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کنید با ۱.۲ تا ۱.۷ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن که دومی هدف بیشتر افراد فعال در هر روز است. اگر برای عضله سازی کار می‌کنید احتمالا می‌خواهید پروتئین بیش تری دریافت کنید. ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن چیزی است که ممکن است برای حمایت از بافت‌های جدید و ترمیم آسیب‌های وارده به عضلات ناشی از تمرینات قدرتی به آن نیاز داشته باشید.
۲- پروتئین در وعده صبحانه به ثابت ماندن قند خون و انرژی کمک میکند
افزودن پروتئین به صبحانه همراه با کربوهیدراتها و چربی‌های سالم تا حدی تنظیم قند خون ، انرژی پایدارتر و طولانی‌تر را برای شما فراهم میکند.
کربوهیدراتها به‌ویژه آن دسته‌ای که دارای فیبر نیستند قند خون شما را افزایش می‌دهند که می‌تواند باعث شود برخی افراد احساس کسلی یا تنبلی کنند. از سوی دیگر، پروتئین به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تاثیر نمی‌گذارد بنابراین مصرف آن قند خون شما را افزایش نمی‌دهد و منجر به کاهش انرژی شما نمی‌شود.
علاوه بر این، زمانی که صبحانه‌ای پر کربوهیدرات مانند یک کاسه غلات می‌خورید پروتئین به تثبیت قند خون شما کمک میکند. تجزیه پروتئین در سیستم گوارش شما بیشتر به طول می‌انجامد و به طور بالقوه باعث کند شدن ترشح قند در جریان خون میشود. این اثر می‌تواند سطح انرژی شما را با یک جریان ثابت انرژی بهبود بخشد.
۳- یک صبحانه با پروتئین بالا به تنظیم اشتها در طول روز کمک میکند
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف پروتئین به شما کمک میکند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این موضوع در وهله نخست به دلیل روند کند هضم پروتئین است. مطالعات به طور خاص در مورد صبحانه نشان داده اند که وعده‌های غذایی صبحگاهی غنی از پروتئین، شامل حدود ۳۵ گرم پروتئین می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری نسبت به صبحانه‌های با ۱۳ گرم پروتئین یا میزان کمتر احساس سیری کنید. با این وجود، در مورد قدرت پروتئین در کاهش احساس گرسنگی فرد نکات بیش تری وجود دارند.
مطالعات نشان می‌دهند که خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین به طور مثبت بر سیگنال‌های هورمونی و عصبی تاثیر می‌گذارد که بر میزان مصرف شما در طول روز تاثیر می‌گذارد. هورمون‌های گرسنگی تحت تاثیر مصرف پروتئین گرلین و پپتید YY (PYY) را شامل می‌شوند. گرلین با ارسال پیام به هیپوتالاموس در زمانی که معده و روده کوچک شما خالی است احساس گرسنگی را افزایش می‌دهد. اگر شما فردی هستید که صبحانه را از وعده غذایی روزانه خود حذف کرده اید این عادت ممکن است به تضعیف کیفیت رژیم غذایی و انتخاب‌های غذایی کم مغذی در طول روز بیانجامد از جمله میان وعده‌های بدون ارزش غذایی که دارای چربی و قند بالایی هستند. در حالی که خوردن هر صبحانه‌ای مفید است صبحانه‌های با پروتئین بالاتر بیش‌ترین تاثیر را بر روی کاهش میان وعده عصر و بهبود کیفیت رژیم غذایی دارند.
۴- دریافت پروتئین در اولین وعده غذایی روز به حفظ عضلات کمک میکند
پروتئین برای ساخت و حفظ عضله حیاتی است. حتی اگر وزنه نمی‌زنید و علاقه‌ای به ساختن عضلات ندارید عضله برای پیری سالم و عملکرد روزانه بسیار مهم است.
با افزایش سن، توده عضلانی تمایل به کاهش دارد. بعد از ۳۰ سالگی احتمالا در بقیه عمر خود عضله از دست خواهید داد. حفظ یا ساخت عضله با پیری سالم تر، مستقل تر، کاهش خطر بیماری و کاهش خطر مرگ و میر ناشی از همه علل مرتبط است. توده عضلانی کم با افزایش سن کیفیت زندگی شما را مختل میکند و توانایی شما را برای فعال ماندن کاهش می‌دهد.
یکی از راه‌های اثبات شده برای مبارزه با از دست دادن عضلات آن است پروتئین کافی مصرف کنید و این کار را در طول روز انجام دهید. هنگامی که شما غذا خوردن را انتخاب می‌کنید آن پروتئین عامل مهمی در ساخت و حفظ عضلات است. تجزیه و تحلیل منتشر شده در مجله Human Nutrition and Dietetics نشان داد که مصرف صبحانه و ناهار با پروتئین بالاتر به افراد کمک میکند تا به طور کلی پروتئین بیشتری دریافت کنند. همچنین، مصرف صبحانه باعث میشود تا پروتئین دریافتی برای جذب و استفاده بهینه پخش شود جزئیاتی که با توده عضلانی بالاتر در افراد مسن مرتبط است.
به گفته انجمن تغذیه آمریکا اکثر مردم بخش اعظم پروتئین روزانه خود را با وعده غذایی عصرانه و کمترین مقدار را با صبحانه دریافت می‌کنند. با این وجود، تقسیم پروتئین دریافتی به طور مساوی در طول روز توانایی شما را برای ساخت و حفظ عضلات افزایش می‌دهد.
۵-سلامت قلب شما ممکن است با یک صبحانه با پروتئین بالاتر بهبود یابد
ترک صبحانه همچنین با افزایش فشار خون، مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک مرتبط است.
در حالی که هر وعده صبحانه می‌تواند کمک کننده باشد صبحانه دارای پروتئین فواید بیشتری برای قلب تان دارد. نتیجه یک پژوهش منتشر شده در Clinical Nutrition نشان داد که خوردن پروتئین در صبحانه با سندرم های معاملاتی کاهش فشار خون دیاستولیک و سیستولیک تا محدوده سالم مرتبط است. یک محدوده طبیعی و سالم برای فشار خون خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، از جمله بیماری قلبی و سکته مغزی، زوال عقل عروقی، بیماری‌های چشمی و بیماری کلیوی را کاهش می‌دهد.
چگونه در وعده صبحانه پروتئین بیشتری دریافت کنیم؟
هنگامی که به افزودن پروتئین فکر می‌کنید احتمالا گزینه‌های گوشتی و حیوانی در ذهن شماست. تخم مرغ، ژامبون ، سوسیس، بیکن و سایر غذا‌های سنتی صبحانه خوش طعم می‌توانند سطح پروتئین شما را افزایش دهند. با این وجود، عاقلانه است که مراقب سدیم و چربی‌های اشباع شده در برخی از این غذا‌ها باشید، زیرا می‌توانند به سلامت قلب و افزایش وزن کمک کنند. به دنبال گزینه‌های کم چربی و غنی از مواد مغذی با چربی‌های ناسالم و سدیم باشید، مانند تخم مرغ و سفیده تخم مرغ.
لبنیات یکی دیگر از گزینه‌های بسته بندی شده پروتئینی است که می‌توانید در اشکال مختلف خوشمزه مانند ماست یونانی، کفیر، پنیر و شیر فیلتر شده با پروتئین بالا پیدا کنید. لبنیات هم چنین مواد
مغذی حیاتی مانند کلسیم، منیزیم، ویتامین د و پروبیوتیک‌ها را برای بدن ما تامین می‌کنند که به میکروبیوم سالم روده، مدیریت وزن، حفظ عضلات و سلامت قلب کمک میکند.
می‌توانید از غلات با پروتئین بالا مانند کینوا و جو استفاده کنید. برای داشتن پروتئین، فیبر و مواد مغذی مانند آهن و منیزیم به صبحانه خود لوبیا و حبوبات اضافه کنید.
مصوبه صمت وجاهت قانونی را برای لغو خودرو در بورس کالا ندارد
خبرگزاری مهر
به گزارش خبرگزاری مهر، سید جواد جهرمی در یک گفت و گوی تلویزیونی، ضمن عذرخواهی از مردم و کسانی که در فرآیند عرضه دو خودرو در بورس کالا شرکت کرده بودند، در تشریح دلایل توقف این فرآیند از سوی وزارت صمت ، اظهار کرد: نامه‌هایی که از سمت وزارت صمت برای بورس کالا ارسال شده بود وجاهت قانونی لازم را نداشت.
معاون عملیات و نظارت بر بازار بورس کالای ایران افزود: ما طبق دستورالعمل‌های بازار سرمایه ماده ۳۶ قانون احکام دائمی و ماده ۱۸ توسعه ابزارها، کالاها را در بورس کالا پذیرش کردیم و همانطور که در نامه‌ای که وزارت صمت اعلام کرده درباره کالای مشمول قیمت گذاری تاکنون مصوبه‌ای درخصوص اینکه کالاهای خودروهای کم پرتیراژ مشمول قیمت گذاری هستند ارائه نشده بود.
جهرمی اضافه کرد: اگر این موارد از سوی وزارت صمت به عرضه کننده قبلاً اعلام می‌شد که خودروهای مشمول قیمت گذاری کدام هستند قاعدتاً در همان ابتدای پذیرش می‌توانستیم جلوی عرضه را بگیریم.
وی باشاره به عرضه خودروی شاهین که پذیرش شد، گفت: این موضوع به خودروسازی سایپا اعلام نشد و سایر خودروسازان هم در مورد خودروهایی که مشمول قیمت گذاری هستند مصوبه‌ای به ما اعلام نکردند.
جهرمی با اشاره به نامه روز سه شنبه وزارت صمت که به استناد مصوبه سران قوا به بورس کالا ارسال کرد، گفت: جایگاه قانونی مصوبات سران قوا از مقررات و مصوبات قبلی وزارت که ابلاغ کرده بود بالاتر بود، چون طبق نامه‌های قبلی قوانین حاکم بر بورس کالا طبق قانون مقررات مصوب مجلس است و ما نمی‌توانستیم اجرا کنیم.
معاون بورس کالا ادامه داد: اما موردی که روز سه شنبه به ما اعلام شد و مصوبه شورای هماهنگی سران قوا بود و طبق آن اقدامات حقوقی پیش آمد و ما باید بر اساس آن مصوبه عمل می‌کردیم و برای رفع ابهام باید شورای عالی بورس تصمیم گیری می‌کرد.
جهرمی با تاکید بر اینکه این مصوبه از آبان ماه سال گذشته تاکنون ابلاغ نشده است، گفت: نه وزارت اقتصاد و نه سایر دستگاه‌های متولی در این زمینه اقداماتی انجام ندادند. حتی بورس کالا از وزارت صمت شفاهی هم پیگیری کرد و خواستیم مصوبات قانونی که اعلام می‌کنند را ارسال کنند.
معاون عملیات و نظارت بورس کالا تاکید کرد: اگر مصوبه‌ای که از آبان ماه دست دوستان وزارت صنعت بوده و به دستگاه‌های متولی ابلاغ و حدود اختیارات مشخص می‌شد، قاعدتاً این مشکلات پیش نمی‌آمد.
جهرمی گفت: نکته مهمی که الان وجود دارد این است که با توجه به شوراهای متعددی که در کشور شکل می‌گیرد و در حوزه‌هایی تصمیم گیری می‌کنند که بعضی حدود و اختیارات این تصمیم گیری مشخص نیست، لذا ستاد اقتصادی دولت و سایر دستگاه‌ها که متولی هستند باید در این مورد رسیدگی کنند.
معاون عملیات و نظارت بورس کالا درباره واریز پول خریداران هم گفت: تمام پول‌ها در حساب خود افراد مسدود میشود و در معاملات بورس کالا این طور نیست که پول به حساب بورس یا خودروساز یا جای دیگری واریز شود، زیرا در ابتدای معاملات حساب وکالتی که افراد دارند به نام خودشان است و پول در حساب خودشان است.
وی ادامه داد: همان دیروز که معاملات انجام نشد، پول آزاد است و می‌توانند از حسابشان برداشت کنند، زیرا شفافیت در بورس کالا به گونه‌ای است که همه فرآیندها هم خریدار می‌داند که چه طور عمل کند و هم عرضه کننده و اگر دیروز معاملات انجام می‌شد و موفق به خرید می‌شدند پول به حساب خودرو ساز واریز می‌شد.
جهرمی درباره تداوم عرضه خودرو در بورس کالا هم گفت: در صورتی که شورای عالی بورس به عنوان نهاد مقررات گذار بازار سرمایه بررسی را انجام بدهند و به این نتیجه برسند که بورس کالا می‌تواند عرضه خودرو را برگزار کند قطعاً شاهد عرضه خواهیم بود.
مصوبه صمت وجاهت قانونی را برای لغو خودرو در بورس کالا ندارد - خبرگزاری مهر - ۶ روز قبل
مطالب جدید
طبق مطالعه جدیدی، احتمال اینکه بزرگسالان جوان مبتلا به پیش‌دیابت به علت حمله قلبی در بیمارستان بستری شوند، بیشتر از افرادی است که دچار پیش‌دیابت نیستند.
اپل برای کشف و گزارش باگ‌ها تقریباً ۵ برابر بیشتر از سامسونگ پاداش می‌دهد
براساس مطالعه‌‌ای جدید، اپل به توسعه‌دهندگانی که آسیب‌پذیری امنیتی در سرویس‌هایش پیدا کنند بین ۱۰۰ هزار تا یک میلیون دلار پاداش می‌دهد؛ بسیار بیشتر از پاداش برنامه‌ی باگ باونتی سامسونگ، هواوی و شیائومی.
بازار لوازم خانگی در دام رکود و در آستانه گرانی قرار دارد
مسئولان و فعالان بازار لوازم خانگی کشور از رکود در این بازار، کاهش قدرت خرید مردم و احتمال افزایش قیمت این محصولات خبر می‌دهند.
فیسبوک برای رقابت با تیک تاک تغییراتی اساسی را اعمال میکند
ورج می‌گوید متا به‌دنبال اعمال اصلاحاتی اساسی در فیسبوک است تا این شبکه‌ی اجتماعی بزرگ جدی‌تر از همیشه با تیک تاک رقابت کند. یکی سندرم های معاملاتی از این اقدامات ترکیب مجدد فیسبوک و مسنجر خواهد بود.
مزدا 323 دست دوم؛ راهنمای خرید، مشخصات، قیمت و رقبا
در بازار خودروهای دست دوم ایران، مزدا 323 با قیمتی کمتر از 300 میلیون معامله میشود. این مدل، فاقد امکانات رفاهی مدرن است اما کیفیت رانندگی بسیار خوب ارائه می‌دهد.
تماشا کنید: نورپردازی جالب در پنل پشتی نخستین گوشی هوشمند Nothing
ویدئوی جدیدی از Nothing Phone 1 منتشر شده که نشان می‌دهد قسمت‌های خاصی در پشت دستگاه، به‌ویژه حلقه‌ی اطراف ماژول دوربین، روشن می‌شوند.
پشه‌های خسته به‌جای نیش زدن ما بیشتر ترجیح می‌دهند بخوابند
پشه‌ها مانند ما انسان‌ها برای داشتن عملکرد بهتر در روز بعد به خواب مناسب نیاز دارند و اگر خسته باشند، استراحت را به نیش‌زدن ترجیح می‌دهند.
ادامه سلطه سامسونگ بر بازار گوشی‌های هوشمند اروپا؛ اپل و شیائومی در جایگاه‌های بعدی
۴۹ میلیون گوشی در اروپا طی سه‌ماهه اول ۲۰۲۲ فروخته شد که کمترین تعداد کل سه‌ماهه اول از سه‌ماهه اول ۲۰۱۳ است. سامسونگ با بالاترین سهم بازار از سه‌ماهه سوم ۲۰۲۰ برترین فروشنده باقی ماند.
تراشه M2 اپل در نخستین بنچمارک‌های گرافیکی تا ۵۰ درصد بهتر از تراشه M1 ظاهر میشود
بنچمارک Geekbench نشان می‌دهد تراشه‌ی M2 اپل در زمینه‌ی پردازش گرافیکی ۵۰ درصد سریع‌تر از M1 است. واحد CPU این تراشه نیز توانسته به بهبود مطلوبی نسبت به نسل قبل دست پیدا کند.
لپ تاپ جدید VAIO با تراشه نسل دوازدهمی اینتل، نمایشگر 4K و ۲ ترابایت حافظه معرفی شد
لپ تاپ جدید VAIO SX14 VJS145 با پردازنده‌ی نسل دوازدهمی آلدر لیک اینتل، حداکثر ۳۲ گیگابایت رم، دو ترابایت حافظه‌ی ذخیره‌سازی و نمایشگر 4K رونمایی شد.
امکان اصلاح ویدیو بدون نیاز به آپلود مجدد آن، در یوتیوب فراهم شد
سرانجام یوتیوب راهکار بهتری دراختیار تولیدکنندگان محتوا قرار داده است تا بدون نیاز به آپلود مجدد یک ویدئو بتوانند آن را اصلاح کنند.
لاک‌پشت گالاپاگوسی که تصور می‌شد یک قرن پیش منقرض شده است، زنده پیدا شد
یک لاک‌پشت ماده‌ی تنها از گونه لاک‌پشت زمینی جزیره فرناندینا که برای یک قرن تصور می‌شد منقرض شده، در جزایر گالاپاگوس مشاهده شده است.
سامسونگ احتمالاً تولید گوشی‌های سری گلکسی FE را متوقف میکند
یک رسانه‌ی نزدیک به سامسونگ می‌گوید این شرکت کره‌ای احتمالاً هیچ‌گاه گلکسی S22 FE را عرضه نمی‌کند و تولید دستگاه‌های سری FE را به پایان می‌رساند.
گرمایش جهانی حتی بعد از رسیدن به کربن صفر هم ادامه خواهد داشت
بنابر برخی دیدگاه‌ها و تحلیل‌ها، روند گرم‌تر شدن جهانی حتی پس از مهار انتشار آلاینده‌های گلخانه‌ای و رسیدن به دنیای بدون کربن نیز ادامه خواهد داشت.
احتمال عرضه مک بوک ایر 15 اینچی اپل با پردازنده M2 و M2 Pro قوت گرفت
مینگ‌چی کو، تحلیلگر خوش‌سابقه، می‌گوید اپل مک بوک ۱۵ اینچی سال ۲۰۲۳ را با پردازنده‌های M2 و M2 Pro عرضه میکند. به‌ادعای او، ممکن است این مک بوک از نوع ایر نباشد.
درآمد واحد تبلیغات اپل احتمالاً تا سال ۲۰۲۵ به ۶ میلیارد دلار میرسد
شرکت سرمایه‌گذاری JP Morgan اعتقاد دارد که اپل می‌تواند تا سال ۲۰۲۵ درآمد حاصل از تبلیغات را به ۶ میلیارد دلار برساند. بخش اعظم این درآمد ازطریق تبلیغات صفحه‌ی جست‌و‌جو عاید اپل خواهد شد.
اولین مدار پلوتو از زمان کشف این سیاره کوتوله چه زمانی کامل خواهد شد؟
سیاره سندرم های معاملاتی کوتوله پلوتو در فوریه‌ی ۱۹۳۰ کشف شد؛ اما از زمان اکتشاف چند سال طول می‌کشد تا این سیاره اولین مدار پس از اکتشاف خود را کامل کند؟
DDR5 چیست؟ هرآنچه باید درباره جدید‌ترین استاندارد رم بدانید
معمولاً تغییرات عمده‌ی ساب‌سیستم رم‌ها خیلی دیر‌به‌دیر ایجاد میشود. حالا با گذشت ۷ سال پس از DDR4، زمان آن فرارسیده است تا DDR5 با قابلیت‌هایی چشمگیر در این زمینه انقلاب به پا کند.
بیل گیتس از بازار NFT انتقاد کرد
بیل گیتس در مصاحبه‌ی اخیرش با نسبت‌دادن سرمایه‌گذاری روی NFTها به تئوری «احمق بزرگ‌تر»، از این نوع معاملات انتقاد کرد.
Cloudflare بزرگ‌ترین حمله HTTPS DDoS تاریخ را شناسایی و دفع کرد
Cloudflare تأیید کرده است که هفته‌ی گذشته، بزرگ‌ترین حمله‌ی انکار سرویس (DDoS) توزیع‌شده‌ی HTTPS تاریخ اتفاق افتاده است؛ البته این شرکت حمله‌ی مدنظر را شناسایی کرد و موفق شد آن را دفع کند.
اهمیت پروتئین در وعده صبحانه
رکنا: مزایای صبحانه پر پروتئین برای سلامتی را در ادامه بخوانید.
به گزارش رکنا، غذا‌های صبحانه اغلب یا غنی از کربوهیدراتها هستند مانند غلات، نان تست، شیرینی و یا پرچرب مانند بیکن، سوسیس و ژامبون. در حالی که این غذا‌ها می‌توانند در یک رژیم غذایی متعادل قرار بگیرند یک عنصر مغذی کلیدی وجود دارد که باید روی آن تمرکز کنید: پروتئین. افزودن پروتئین به وعده غذایی صبحگاهی می‌تواند فواید بسیار بزرگی از تعدیل گرسنگی گرفته تا متعادل کردن هورمون‌ها داشته باشد.
اگر پروتئین زیادی از وعده غذایی صبحگاهی خود دریافت نمی‌کنید در اینجا تنها چند دلیل وجود دارد که نشان دهد چرا ممکن است بخواهید این ماده مغذی عضله ساز و رفع گرسنگی را اضافه کنید.
۱- پروتئین برای بسیاری از فرآیند‌های بدن ضروری است
پروتئین یکی از سه عنصر مغذی در کنار چربی‌ها و کربوهیدراتها است. هر یک از این عناصر برای سلامتی مهم هستند، اما پروتئین مسئول ساخت و ترمیم بافت‌های شما مانند پوست، مو، اندام ها، هموگلوبین خون و عضلات است. زمانی که صحبت از ساخت و حفظ توده عضلانی میشود پروتئین عنصری حیاتی محسوب میشود و این توده عضلانی برای یک متابولیسم خوب، پیری سالم و عملکرد کلی روزانه بدن بسیار مهم است.
بسته به عادات غذایی و اهداف فعلی شما ممکن است پروتئین سندرم های معاملاتی کافی دریافت کنید. برای بسیاری از افراد از جمله افرادی که فعال هستند پروتئین بیشتر از حداقل توصیه شده معمولی مزایای قابل توجهی را به همراه خواهد داشت.
برای افراد معمولی توصیه کنونی وزارت کشاورزی امریکا آن است که ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کنید با ۱.۲ تا ۱.۷ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن که دومی هدف بیشتر افراد فعال در هر روز است. اگر برای عضله سازی کار می‌کنید احتمالا می‌خواهید پروتئین بیش تری دریافت کنید. ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن چیزی است که ممکن است برای حمایت از بافت‌های جدید و ترمیم آسیب‌های وارده به عضلات ناشی از تمرینات قدرتی به آن نیاز داشته باشید.
۲- پروتئین در وعده صبحانه به ثابت ماندن قند خون و انرژی کمک میکند
افزودن پروتئین به صبحانه همراه با کربوهیدراتها و چربی‌های سالم تا حدی تنظیم قند خون ، انرژی پایدارتر و طولانی‌تر را برای شما فراهم میکند.
کربوهیدراتها به‌ویژه آن دسته‌ای که دارای فیبر نیستند قند خون شما را افزایش می‌دهند که می‌تواند باعث شود برخی افراد احساس کسلی یا تنبلی کنند. از سوی دیگر، پروتئین به طور قابل توجهی بر سطح قند خون تاثیر نمی‌گذارد بنابراین مصرف آن قند خون شما را افزایش نمی‌دهد و منجر به کاهش انرژی شما نمی‌شود.
علاوه بر این، زمانی که صبحانه‌ای پر کربوهیدرات مانند یک کاسه غلات می‌خورید پروتئین به تثبیت قند خون شما کمک میکند. تجزیه پروتئین در سیستم گوارش شما بیشتر به طول می‌انجامد و به طور بالقوه باعث کند شدن ترشح قند در جریان خون میشود. این اثر می‌تواند سطح انرژی شما را با یک جریان ثابت انرژی بهبود بخشد.
۳- یک صبحانه با پروتئین بالا به تنظیم اشتها در طول روز کمک میکند
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مصرف پروتئین به شما کمک میکند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. این موضوع در وهله نخست به دلیل روند کند هضم پروتئین است. مطالعات به طور خاص در مورد صبحانه نشان داده اند که وعده‌های غذایی صبحگاهی غنی از پروتئین، شامل حدود ۳۵ گرم پروتئین می‌تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری نسبت به صبحانه‌های با ۱۳ گرم پروتئین یا میزان کمتر احساس سیری کنید. با این وجود، در مورد قدرت پروتئین در کاهش احساس گرسنگی فرد نکات بیش تری وجود دارند.
مطالعات نشان می‌دهند که خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین به طور مثبت بر سیگنال‌های هورمونی و عصبی تاثیر می‌گذارد که بر میزان مصرف شما در طول روز تاثیر می‌گذارد. هورمون‌های گرسنگی تحت تاثیر مصرف پروتئین گرلین و پپتید YY (PYY) را شامل می‌شوند. گرلین با ارسال پیام به هیپوتالاموس در زمانی که معده و روده کوچک شما خالی است احساس گرسنگی را افزایش می‌دهد. اگر شما فردی هستید که صبحانه را از وعده غذایی روزانه خود حذف کرده اید این عادت ممکن است به تضعیف کیفیت رژیم غذایی و انتخاب‌های غذایی کم مغذی در طول روز بیانجامد از جمله میان وعده‌های بدون ارزش غذایی که دارای چربی و قند بالایی هستند. در حالی که خوردن هر صبحانه‌ای مفید است صبحانه‌های با پروتئین بالاتر بیش‌ترین تاثیر را بر روی کاهش میان وعده عصر و بهبود کیفیت رژیم غذایی دارند.
۴- دریافت پروتئین در اولین وعده غذایی روز به حفظ عضلات کمک میکند
پروتئین برای ساخت و حفظ عضله حیاتی است. حتی اگر وزنه نمی‌زنید و علاقه‌ای به ساختن عضلات ندارید عضله برای پیری سالم و عملکرد روزانه بسیار مهم است.
با افزایش سن، توده عضلانی تمایل به کاهش دارد. بعد از ۳۰ سالگی احتمالا در بقیه عمر خود عضله از دست خواهید داد. حفظ یا ساخت عضله با پیری سالم تر، مستقل تر، کاهش خطر بیماری و کاهش خطر مرگ و میر ناشی از همه علل مرتبط است. توده عضلانی کم با افزایش سن کیفیت زندگی شما را مختل میکند و توانایی شما را برای فعال ماندن کاهش می‌دهد.
یکی از راه‌های اثبات شده برای مبارزه با از دست دادن عضلات آن است پروتئین کافی مصرف کنید و این کار را در طول روز انجام دهید. هنگامی که شما غذا خوردن را انتخاب می‌کنید آن پروتئین عامل مهمی در ساخت و حفظ عضلات است. تجزیه و تحلیل منتشر شده در مجله Human Nutrition and Dietetics نشان داد که مصرف صبحانه و ناهار با پروتئین بالاتر به افراد کمک میکند تا به طور کلی پروتئین بیشتری دریافت کنند. همچنین، مصرف صبحانه باعث میشود تا پروتئین دریافتی سندرم های معاملاتی برای جذب و استفاده بهینه پخش شود جزئیاتی که با توده عضلانی بالاتر در افراد مسن مرتبط است.
به گفته انجمن تغذیه آمریکا اکثر مردم بخش اعظم پروتئین روزانه خود را با وعده غذایی عصرانه و کمترین مقدار را با صبحانه دریافت می‌کنند. با این وجود، تقسیم پروتئین دریافتی به طور مساوی در طول روز توانایی شما را برای ساخت و حفظ عضلات افزایش می‌دهد.
۵-سلامت قلب شما ممکن است با یک صبحانه با پروتئین بالاتر بهبود یابد
ترک صبحانه همچنین با افزایش فشار خون، مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک مرتبط است.
در حالی که هر وعده صبحانه می‌تواند کمک کننده باشد صبحانه دارای پروتئین فواید بیشتری برای قلب تان دارد. نتیجه یک پژوهش منتشر شده در Clinical Nutrition نشان داد که خوردن پروتئین در صبحانه با کاهش فشار خون دیاستولیک و سیستولیک تا محدوده سالم مرتبط است. یک محدوده طبیعی و سالم برای فشار خون خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، از جمله بیماری قلبی و سکته مغزی، زوال عقل عروقی، بیماری‌های چشمی و بیماری کلیوی را کاهش می‌دهد.
چگونه در وعده صبحانه پروتئین بیشتری دریافت کنیم؟
هنگامی که به افزودن پروتئین فکر می‌کنید احتمالا گزینه‌های گوشتی و حیوانی در ذهن شماست. تخم مرغ، ژامبون ، سوسیس، بیکن و سایر غذا‌های سنتی صبحانه خوش طعم می‌توانند سطح پروتئین شما را افزایش دهند. با این وجود، عاقلانه است که مراقب سدیم و چربی‌های اشباع شده در برخی از این غذا‌ها باشید، زیرا می‌توانند به سلامت قلب و افزایش وزن کمک کنند. به دنبال گزینه‌های کم چربی و غنی از مواد مغذی با چربی‌های ناسالم و سدیم باشید، مانند تخم مرغ و سفیده تخم مرغ.
لبنیات یکی دیگر از گزینه‌های بسته بندی شده پروتئینی است که می‌توانید در اشکال مختلف خوشمزه مانند ماست یونانی، کفیر، پنیر و شیر فیلتر شده با پروتئین بالا پیدا کنید. لبنیات هم چنین مواد
مغذی حیاتی مانند کلسیم، منیزیم، ویتامین د و پروبیوتیک‌ها را برای بدن ما تامین می‌کنند که به میکروبیوم سالم روده، مدیریت وزن، حفظ عضلات و سلامت قلب کمک میکند.
می‌توانید از غلات با پروتئین بالا مانند کینوا و جو استفاده کنید. برای داشتن پروتئین، فیبر و مواد مغذی مانند آهن و منیزیم به صبحانه خود لوبیا و حبوبات اضافه کنید.
